МОЯ ТВОРЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ

          " Каждая цивилизация в определенном возрасте имеет возможность возвысить, или разрушить себя. Если делается выбор в пользу возвышения, то возникает импульс, позволяющий появиться учениям об утерянных законах сущего".    ( Высший разум, ченнелинг).      
                                                                            М.И. Беляев ©

Углеводы - что выбрать? Сложные и простые углеводы.

  1. Простые сахара - один сахар
  2. Глюкоза и фруктоза
  3. Комплексный сахар - мультисахар
  4. Лактоза и ее непереносимость
  5. Крахмал - свойства
  6. Целлюлоза и пектин
  7. Спрос на углеводы
  8. Какие углеводы есть?
  9. Здоровые углеводы - ТОП 5
  10. 2.Banany
  11. 3. Рис и зерновые
  12. 4. Импульсы
  13. 5. Цельнозерновая паста

Для некоторых людей они в основном связаны со сладостями - для некоторых из них они будут положительными ассоциациями, вы не можете отказаться от сладостей со вкусовыми ценностями, но для других ассоциации будут явно отрицательными, потому что сладости являются одним из главных противников похудения. Однако мы забываем, что углеводы - это, прежде всего, самый важный источник энергии для человеческого организма, который можно найти во многих других полезных для здоровья продуктах.

Однако мы забываем, что углеводы - это, прежде всего, самый важный источник энергии для человеческого организма, который можно найти во многих других полезных для здоровья продуктах

Каждому из нас нужна энергия, чтобы действовать. Чтобы обеспечить это, мы едим углеводы (другими словами: сахара, сахариды) в различных формах. Это химические соединения, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. Мы делим их на простые сахара (моносахариды, моносахариды) и сложные сахара (полисахариды, дисахариды). Однако не каждый продукт, который содержит углеводы в своем составе, является ценным. Вот почему сегодня мы представляем краткий список хороших источников углеводов.

Простые сахара - один сахар

Углеводы характеризуются сладким вкусом и легко растворимы в воде. Они делятся на простые сахара и сложные сахара. Глюкоза и фруктоза являются основными сахарами.

Глюкоза и фруктоза

Глюкоза содержится практически во всех растительных продуктах. Его богатым источником являются фруктовые соки (в частности, виноградный сок), картофель и мед. Глюкоза сбраживается под воздействием дрожжей, благодаря чему она используется для производства алкоголя. Этот сахар очень важен для организма человека, потому что это единственная часть крови . Следовательно, это источник энергии для центральной нервной системы. [1]

Вторым важным простым сахаром является фруктоза . Как следует из названия, вы можете найти его во фруктах. Фруктоза очень медленно всасывается в организм, и когда она там, она быстро превращается в глюкозу. [2]

Комплексный сахар - мультисахар

Сахар, который мы используем для подслащивания кофе или чая, это сахароза - суп из двух уток. Мы получаем его в основном из сахарной свеклы и сахарного тростника. Именно эти две упаковки, потребляемые в чрезмерных количествах, могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Чистый сахар - это так называемые «пустые калории», которые являются источником энергии, но не имеют питательной ценности. «Употребление в пищу большого количества сахара может привести к накоплению энергии, и , если оно используется плохо, сахар может быть превращен в жир, и в этой форме он откладывается в жировой ткани. Чрезмерное потребление сахара и его продуктов является одной из причин ожирения. Пишет Ядвига Бирнат. [3]

Лактоза и ее непереносимость

Другим популярным дисахаридом является лактоза, которая появляется в молоке, в том числе в материнской груди. Это один из первых источников энергии для младенца, обладающий пробиотическими свойствами. Непереносимость лактозы, от которой страдают некоторые люди, является опасным состоянием - оно может привести к аллергии, диарее, обезвоживанию организма и другим неприятным заболеваниям. Тогда стоит избегать молочных продуктов.

Крахмал - свойства

В свою очередь, полисахариды включают крахмал, присутствующий в зерновых, картофеле и других корнеплодах . Организм человека не способен переваривать крахмал «в сыром виде», поэтому необходимо готовить или иным образом перерабатывать указанные продукты. Крахмал является очень ценным мульти-сахаром - он медленно усваивается , поэтому энергия дольше остается в организме. [4]

Целлюлоза и пектин

Мультисахарами являются также целлюлоза, пектин и другие полисахариды, которым можно дать общее название пищевых волокон. Он играет очень положительную роль в процессах пищеварительной системы, поддерживает регулярное выведение и предотвращает запоры. Богаты клетчаткой овощи и фрукты, в частности сушеные, зерновые отруби, бобовые. [5]

Спрос на углеводы

Как уже упоминалось, углеводы в первую очередь являются источником энергии. Это делается следующим образом: после приема пищи обсуждаемые питательные вещества под воздействием пищеварительных ферментов распадаются на простые сахара. Они через стенку кишечника попадают в кровь. С инсулином, вырабатываемым поджелудочной железой, уровень глюкозы в крови увеличивается, достигает отдельных клеток и остается на соответствующем уровне. [6]

Сжигание 1 грамма углеводов дает около 4 килокалорий, или 4000 калорий. Это преобразование регулируется организмом, чтобы у нас был постоянный доступ к энергии. Рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали 50-65% энергии каждый день, то есть 300-545 г. Из этого максимум 10% должен составлять чистый сахар и его консервы. [7]

Какие углеводы есть?

Самым здоровым и самым важным источником углеводов являются хлеб, мука, крупы, картофель, макароны, рис, хлопья для завтрака, бобовые и другие фрукты (в том числе сушеные) . [8] Стоит выбрать темный хлеб или хлеб из непросеянной муки, аналогично макаронам и рису - макароны из цельного зерна или коричневый рис, а желательно - дикий - эти продукты менее обработаны и, следовательно, более здоровы. [9] Сладости, как уже упоминалось, не дают нам никаких питательных веществ, они дают нам только очень изменчивую и недолговечную энергию, поэтому ее стоит искать в других продуктах.

Углеводы должны помнить, прежде всего, люди, занимающиеся спортом из-за чрезмерного потребления энергии. Другая статья будет посвящена заболеваниям, связанным с избытком и дефицитом сахара в крови.

Здоровые углеводы - ТОП 5

1. Овсяные хлопья

Овсянка - это идеальный завтрак дома, на работе или в качестве закуски в течение дня. Еда хлопьев имеет те же преимущества. Содержащаяся в них клетчатка регулирует работу кишечника, а благодаря магнию наша нервная система укрепляется.

2.Banany

Это правда, что они являются относительно калорийными фруктами, но также очень полезны для здоровья. Идеально подходит для спортсменов. В них много калия, кальция, их пища укрепляет кости. Витамин С поддерживает иммунную систему, а пребиотики стимулируют развитие нормальной кишечной флоры. Сами позитивы!

3. Рис и зерновые

Универсальный, как мясо, так и в сочетании с фруктами. Это легко приготовить. Разнообразие видов риса означает, что каждый может найти своего любимого в зависимости от индивидуальных предпочтений. Помимо обеспечения здоровой дозы энергии, рис полезен для людей с чувствительным кишечником, содержит много витаминов и белков растительного происхождения.

Крупы должны быть неотъемлемым элементом нашей диеты. Наиболее полезными являются пшено, гречка и ячмень. Они содержат много витаминов, в том числе Витамины группы В и так много минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме того, крупа является источником белка.

4. Импульсы

Фасоль, содержащая много белков. Нут, не очень популярный и полезный для здоровья, рекомендуется в качестве замены картофеля или для приготовления сэндвич-пасты (так называемый хумус). Мы также можем выбрать чечевицу. Все это должно быть найдено в нашей диете, полной хороших углеводов.

5. Цельнозерновая паста

В список наверняка можно добавить макароны из муки грубого помола, полные сложных углеводов. Он также содержит витамины группы В , фосфор, магний, цинк и железо. Это отличный заменитель пасты из белой муки.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Также прочитайте:

Крупы, рис, картофель или макароны? Что выбрать?

[1] J. Biernat, Nutrition, Food and Health , ed. Astrum, Вроцлав 2001, стр. 48-49

[4] J. Biernat, op. Cit., P. 50

[6] Дж. Бриффа, Здоровая еда , толпа B. Zalewska, изд. Издательство Беллона, Варшава 2000, стр. 12

[7] J. Biernat, op. Cit., P. 51

[8] J. Briffa, op. Cit., P. 11

[9] http://weglowodany-info.pl/dobre-i-zle-weglowodany/, 24/08/2014, 19:46

Добавить в избранное

Похожие

Углеводы (сахара, сахариды)
... или альдегиды, а также соединения, из которых гидроксикетоны и гидроксиальдегиды могут быть получены путем гидролиза. Углеводы имеют различные функции в организме (запасные, транспортные, строительные блоки, и они являются частью ДНК и РНК). Однако не все они поглощаются организмом человека. Доступные сахара включают, например, фруктозу и крахмал и это невосстановимо
Что такое интерферометр?
Интерферометры - это инструмент исследования, используемый во многих областях науки и техники. Их называют интерферометрами, потому что они работают путем объединения двух или более источников света для создания интерференционной картины, которую можно измерять и анализировать; отсюда «интерферометр». Интерференционные картины, создаваемые интерферометрами, содержат информацию об изучаемом объекте или явлении. Они часто используются, чтобы сделать очень маленькие измерения, которые не достижимы
Один, один, другой, другой - местоимения и определители
В английском мы часто встречаем слова «один, один, другой и другой» - что они на самом деле и когда их следует использовать? Специально для вас мы подготовили статью, в которой вы узнаете все о них. В английском есть слова, которые могут иметь несколько значений.
Топ 5 SAT предметных тестов
Химия является популярным предметным тестом для второкурсников и подростков, в зависимости от того, когда они изучают химию в старшей школе. В отличие от других популярных предметных тестов, химия сочетает в себе стандартные вопросы с несколькими вариантами ответов с вопросами соответствия и анализа отношений (правда / ложь с изюминкой). Состав Тест по химии представляет студентам 85 вопросов за 60 минут. Часть A: 20–25 вопросов: классификация
Что такое полупроводниковый лазерный диод?
1. Световое излучение полупроводникового лазера Полупроводниковый лазер (LD) - это устройство, которое вызывает колебания лазера, пропуская электрический ток в полупроводник. Механизм излучения света такой же, как у светодиода (LED). Свет генерируется путем подачи прямого тока в pn-переход. В режиме прямого смещения слой p-типа соединен с положительным полюсом, а слой n-типа соединен с отрицательным полюсом, электроны поступают из слоя n-типа, а отверстия - из слоя p-типа.
Покупка машины - что нужно помнить?
... ины - что дальше? После покупки автомобиля новый владелец принимает на себя все права и обязанности, связанные с ним с транспортным средством. Поэтому он должен убедиться, что у него есть действующее страхование гражданской ответственности, технический осмотр и его перерегистрация в установленный срок. У него много времени для этого, но не стоит откладывать это в последнюю минуту. Лучше справляться с формальностями как можно скорее, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом
Простые числа
Простое число, большее 1, которое имеет ровно 2 делителя (один и сам по себе), является простым числом . Натуральное число больше 1, которое не является простым числом, называется комплексным числом . Из-за количества делителей, мы можем все
Типы и свойства химических связей
Свободные атомы могут быть связаны с более крупными скоплениями - молекулами с помощью взаимодействий, называемых химическими связями. Существует несколько типов взаимодействий, которые отличаются силой сцепления. Ваши основные типы сильны - ковалентные и слабые связи. Первые из них очень долговечны при физиологических температурах, а последние, если они встречаются по отдельности, легко ломаются даже при низких температурах. С другой стороны, слабые связи, встречающиеся в группах, имеют
Саманта Би «Не могла дать ни единой лжи, что думают ее критики»
Челси Лорен / Разнообразие / REX / Shutterstock Саманта Би сожалеет о своем точном выборе слов в новом печально известном сегменте в начале этого года, но это не значит, что она сожалеет о своих критиках. Ведущая «Full Frontal», которая вызвала споры, когда назвала Иванку Трамп «бесполезной пиздой» за то, что она ничего не сделала,
В облаке - что такое облачные вычисления?
Цифровое облако сопровождает нас на каждом шагу. Мы можем слушать музыку, смотреть фильмы и даже делать переводы. Мы храним документы с работы, семейные фотографии, деньги и даже конфиденциальную информацию. Это определенно безопасно? А что такое облачные вычисления?
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ: Что такое Альса Маса?
... ирует реализовать антинаркотическую, анти-преступную программу, которая является «ненасильственной» версией антикоммунистической группы Альса Маса 1980-х годов. Опубликовано 12:26 вечера, 6 сентября 2016 г. Обновлено 12:27 вечера, 6 сентября 2016 МАНИЛА, Филиппины - Министерство внутренних дел и местного самоуправления (DILG)

Комментарии

У нас есть одна мама, которая встала на собрании и спросила: а что, мне надо справку какую-то предоставить, что мой ребенок какая-то ненормальная, чтобы я могла зайти в школу?
У нас есть одна мама, которая встала на собрании и спросила: а что, мне надо справку какую-то предоставить, что мой ребенок какая-то ненормальная, чтобы я могла зайти в школу? - продолжает рассказ об отношениях родителей с лицеем Диана Черненкова. Кстати, «протестные» родители совсем не против того, чтобы в школу ограничили вход посторонних лиц, но себя они считают полноправными участниками учебно-воспитательного процесса, как это и предусматривает Закон «Об образовании».
В английском мы часто встречаем слова «один, один, другой и другой» - что они на самом деле и когда их следует использовать?
В английском мы часто встречаем слова «один, один, другой и другой» - что они на самом деле и когда их следует использовать? Специально для вас мы подготовили статью, в которой вы узнаете все о них. В английском есть слова, которые могут иметь несколько значений. Хорошим
Потому что если ГТС будет работать по тарифу себестоимости, то о какой ее модернизацию может идти речь?
Потому что если ГТС будет работать по тарифу себестоимости, то о какой ее модернизацию может идти речь? Тем более с участием европейских банков? Потому что с чего тогда будет покрываться кредиты, если ГТС не будет получать прибыли. Тогда остается один следующий формальный шаг - легализация статуса украинской ГТС, как части Газпрома со всеми вытекающими последствиями. Ни о какой европеизацию украинского энергетического газового сектора речь не идет. Украина будет исключена из Энергетического
Есть что добавить в эту историю?
Есть что добавить в эту историю? Поделитесь этим в комментариях
Гаражные ворота - что спросить, что искать?
Гаражные ворота - что спросить, что искать? Каждая разовая инвестиция, во время строительства или реконструкции, которая поглощает большое количество средств и осуществляется один раз в дюжину или около того лет, должна вызывать много вопросов у владельца недвижимости. Каковы сомнения клиентов, которые рассматривают покупку гаражных ворот? - При выборе гаражных ворот для нового или отремонтированного гаража у нас возникает много вопросов, как о типе двери и ее адаптации к условиям
Кто из нас не совсем забыл, что должно было происходить в этой истории, потому что битва с боссом была слишком тяжелой, и мы продолжали умирать снова и снова?
Кто из нас не совсем забыл, что должно было происходить в этой истории, потому что битва с боссом была слишком тяжелой, и мы продолжали умирать снова и снова?) Инновация, которую я описываю в Bandersnatch, кажется в основном технологической, и это больше связано с базовым потоковым движком, чем с новым жанром повествования. (В соответствии с разнообразие Приложение
На фургонах есть такие знаки, как «Спасите кита - zharpunuj Japońca», «Прохладные ноги - что они открывают?
На фургонах есть такие знаки, как «Спасите кита - zharpunuj Japońca», «Прохладные ноги - что они открывают?» Или «Улыбнись - это вторая лучшая вещь, которую ты можешь сделать со своим ртом». Wicked не только привлекает довольно специфическую клиентуру, но и побуждает ее путешествовать в стиле YOLO (что в целом имеет смысл потому что в машине со сложенными тормозными колодками можно быстро увидеть хрупкость человеческого существования).
De , затем вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши на элементе, который вы ищете, и выбрать «Что здесь?
На фургонах есть такие знаки, как «Спасите кита - zharpunuj Japońca», «Прохладные ноги - что они открывают?» Или «Улыбнись - это вторая лучшая вещь, которую ты можешь сделать со своим ртом». Wicked не только привлекает довольно специфическую клиентуру, но и побуждает ее путешествовать в стиле YOLO (что в целом имеет смысл потому что в машине со сложенными тормозными колодками можно быстро увидеть хрупкость человеческого существования).
Вы можете спросить: когда связь распадается на два радикала, что может помешать ее повторному объединению?
Вы можете спросить: когда связь распадается на два радикала, что может помешать ее повторному объединению? Хорошая точка зрения! На самом деле - и этим часто пренебрегают в учебниках - более уместно думать о разрыве и формировании связи как о равновесии друг с другом. Как мы подробно рассмотрим в следующем посте, для реакции требуется лишь очень небольшая концентрация свободных радикалов.
Стоит задать вопрос: какие ссылки можно назвать ценными, то есть те, которые позиционируют сайт на самом верху поисковой системы?
Стоит задать вопрос: какие ссылки можно назвать ценными, то есть те, которые позиционируют сайт на самом верху поисковой системы? Конечно, естественные ссылки, которые возникают в сети, когда пользователи переходят на наш сайт, будут наиболее желательными. По словам Петра Михалака, стоит попытаться получить такие ссылки, среди прочего от партнеров компании или поставщиков. Это также платит за установление контакта с местными СМИ, которые могут быть полезны при позиционировании на местах.
Какие ручки выбрать?
Какие ручки выбрать? Мы советуем, почему ручки кухонной мебели являются важным элементом, который должен соответствовать договоренности! Деревянные ручки для кухонной мебели Ручки для кухонной мебели - это незаметный, но необходимый элемент кухонного декора. Они традиционные и самые классические деревянный ручки. Раньше маленькие ручки из этого материала или продольные классические блоки были популярны. Сегодня

Какие углеводы есть?
Что выбрать?
Покупка машины - что нужно помнить?
Ины - что дальше?
Это определенно безопасно?
А что такое облачные вычисления?
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ: Что такое Альса Маса?
У нас есть одна мама, которая встала на собрании и спросила: а что, мне надо справку какую-то предоставить, что мой ребенок какая-то ненормальная, чтобы я могла зайти в школу?
В английском мы часто встречаем слова «один, один, другой и другой» - что они на самом деле и когда их следует использовать?
В английском мы часто встречаем слова «один, один, другой и другой» - что они на самом деле и когда их следует использовать?
Где купить автомобильный держатель iphone 4

К сожалению, в свое время я не получил никакого образования - закончил 9 классов и все. Поэтому мне не оставалось ничего, как найти работу без образования, и устроился таксистом. Сразу же мне понадобился

Тур по Украине

В последнее время, люди выезжая отдыхать в отпусках, стараются не просто полежать в комфортной гостинице, или на теплом песке, а как можно сильнее слиться с природой, ощутить ее дух и набраться ее

Где купить бленду для фотоаппарата

Я себе заказывал здесь бленду вот для фотоаппарата, заказывал бленду EW-60C для Canon EF-S 18-55mm f/3. 5-5. 6, материал у нее пластик,

    © Беляев М.И., "МИЛОГИЯ"
           Сайт ЯВЛЯЕТСЯ ТВОРЧЕСКОЙ МАСТЕРСКОЙ АВТОРА, открытой для всех посетителей. Убедительная просьба сообщать  о всех замеченных ошибках, некорректных формулировках.
          Книги " Основы милогии ", " Милогия " могут  быть высланы в Ваш адрес наложенным платежом,
e-mail: [email protected]