Инь Йога - что это?

1. Инь философия йоги
2. Ткани инь и янь
3. Влияние Инь Йоги на организм
4. Когда практиковать
5. суммирование

Называется «иглоукалывание без игл». Инь- йога - это современная форма йоги, которая родилась в 70-х годах двадцатого века. Его создатель - Поли Цинк. В настоящее время наиболее известными пропагандистами и учителями, разработавшими этот метод, являются: Пол Грилли, Сара Пауэрс и Берни Кларк ,

Инь философия йоги

Йога Инь основана на философии Дао - элементы Инь и Ян являются противоположными энергиями, которые определяют природу. Они обладают специфическими свойствами, контрастирующими признаками (светло-темный, теплый-холодный, тяжелый-светлый), которые создают шаблоны для всего существования. Когда аспекты инь и ян находятся в равновесии - тогда даосы говорят о здоровье и гармонии. Чтобы лучше понять концепцию Инь-Ян , посмотрите на комбинацию атрибутов / атрибутов, приписываемых обеим энергиям.

Инь всегда содержит в себе янь , и наоборот, обе энергии могут быть преобразованы друг в друга. Это важно с точки зрения поддержания физического, эмоционального и энергетического баланса в нашей жизни. Наши тела, стиль действий, подход к жизни, эмоции содержат разные пропорции этих энергий, поэтому мы можем определить, являются ли они больше Инь или Ян . Длительный избыток, а также нехватка специфической энергии могут быть разрушительными для здоровья и благополучия.

Только когда мы истощены или больны, мы свободны. Только когда мы повреждаем наши тела, мы замедляем темп и ищем более мягкие способы тренировки. Мы можем быть такими янскими, пока мы наконец не развалимся. Мы можем быть такими иньскими, пока мы наконец не впадем в стагнацию. Нам нужен баланс во всех аспектах жизни.

Как язык философии воплощается в жизнь?

Ткани инь и янь

Если мы посмотрим на концепцию Инь-Ян в контексте структуры физического тела, то мы можем увидеть мышцы, кровь и кожу как ткань ян (эластичная, теплая), а другие ткани - кости, суставы и связки как элементы инь (пластик, холод) .

Стили йоги Ян обычно фокусируются на мышцах и используют ритмичные, повторяющиеся движения, чтобы давить на волокна и мышечные клетки. Будучи гибкими и влажными, мышцы любят эту форму упражнений и хорошо на нее реагируют. Однако ткани инь, будучи более сухими и менее эластичными, могут быть повреждены при таком нажатии. Наши более пластичные ткани, чтобы стимулироваться и становиться сильнее, как мягкое давление, используются в течение более длительного периода и требуют этого.

Общие предположения инь- йога не отличаются от других стилей хатха-йоги. Однако, в отличие от динамических форм - ян , которые сосредоточены на использовании движений для разогрева, растяжения и, прежде всего, укрепления мышц, занятия инь-йогой затрагивают другие, так часто пропускаемые, глубокие ткани - сухожилия, кости, суставы и фасцию. Работа с фасцией особенно важна, потому что до 30% мышц - это соединительная ткань. Фактически, он контролирует гибкость и растяжимость и управляет диапазоном мышечных движений (в то время как мышечные клетки управляют силой). Большинство современных стилей йоги развивают атрибут янь - силу в мышцах, в то время как часть практики инь (т.е. остановка позиции) дает мышцам длину, то есть они решают «растянуть» мышцы.

Основными областями, на которых сосредоточена йога, являются бедра, таз и нижняя часть позвоночника. Для поддержания позиции мы используем силу тяжести и массу тела.

Влияние Инь Йоги на организм

• Увеличивает подвижность и диапазон движений в суставах, сосредоточившись на работе с соединительной тканью.
• В дополнение к динамической практике, он гарантирует баланс между прочностью и гибкостью и обеспечивает стабильность и безопасность суставов.
• Улучшает функционирование внутренних органов.
• Стимулирует иммунную систему.
• Это уравновешивает энергию.
• Стимулирует восстановление костей.
• Производит внутреннее тепло.
• На уровне энергии он воздействует на меридианы, очищает их и разблокирует их.

Как практиковаться?

«Если мы относимся к аштанге как к форме медитации в движении, то инь - это форма медитации в неподвижности, медитации задержания. "

Основная практика Инь спокойна. Короче говоря, это более длинный стоп в целевой позиции, то есть от 3 до 5 минут. Некоторые асаны можно проводить до 20 минут. Благодаря длительному поддержанию положения (асаны), предпочтительно, когда мышцы не разогреты, это способствует передаче силового воздействия на периартикулярную и внутреннюю мышечную соединительную ткань.

Статическая работа в одном положении также служит для постепенного ослабления и подъема рефлекса «защитного напряжения» мышцы, возникающего при ее быстром растяжении.

Мы экспериментируем и работаем с позициями, не переступая порог боли. Мы достигаем края боли и останавливаемся на этом этапе, когда дискомфорт проходит, вы можете попытаться углубить свое положение. Мы стараемся оставаться на месте, то есть замерзнуть в позиции, в которую мы вошли. Вначале вы можете искать правильное положение тела, немного «кусать», но затем мы впадаем в статическую асану.

Мы посвящаем время неподвижности внутренней работе - сознательному направлению дыхания в места, которые наиболее широко расширены и сосредоточены на возникающих эмоциях и мыслях. В такой тихой остановке вы сможете встретиться с самим собой, взглянуть в лицо темным сторонам и углубить самоанализ.

Перед началом практики инь мы также используем часть ян , потому что один корень всегда содержит второй. В качестве введения в практику инь-йоги используется Танец Дракона.

Когда практиковать

Время практики во многом зависит от того, какого эффекта мы хотим достичь. В общем, можно сказать, что каждый сезон хорош! Обратите внимание, однако, какие эффекты можно ожидать, практикуясь в определенное время:

• УТРО - интенсивное растяжение в области соединительной ткани

После ночи мышцы не разогреваются, тело становится жестким и кажется «сделанным из дерева». И хотя это кажется удивительным, такие условия являются оптимальными для наиболее глубокого воздействия на соединительную ткань! В холодной практике мы получаем лучший растягивающий эффект.

После дня активности мышцы разогреваются и довольно вытягиваются. Поэтому, практикуясь в это время, мы не получим столь значительного растягивающего эффекта. Вечерняя сессия Инь-йоги отлично подойдет для успокоения и успокоения ума, успокоения чувств после тяжелого и утомительного дня.

• ВЕСНА И ЛЕТО - охлаждение: баланс энергии ян

Согласно китайской медицине, в эти сезоны преобладает энергия ян (мужская - позитивная, горячая, активная, пространственная). Поэтому, чтобы уравновесить воздействие этих энергий на организм, стоит практиковать в эти периоды года последовательности с преобладанием энергии инь (женской, пассивной, холодной, пассивной), другими словами - долгое время оставаться в положениях и ограничивать динамические элементы.

• Падение и зима - согревание: баланс энергии инь

Зима и осень являются преимуществом пассивной, неподвижной энергии инь , а значит, охлаждения, застоя тела, меньшей подвижности и готовности действовать. Тогда лучше слишком часто отказываться от практики Инь- йоги в пользу более активных и энергичных стилей или вводить более динамичные элементы ян в практику Инь, т.е. Танец Дракона (ссылка) .

Тело состоит из 70% воды. Фазы Луны также влияют на нас в некоторой степени - так же, как приливы океана. Пока давление в эндокринных железах полное, они более активны. Говорят, что в то время как все тело более восприимчиво к растяжению, ткани более увлажнены, сочны, эластичны, как будто размягчены.

Кроме того, практика, особенно в эти дни, символична и укоренена в йоге - луна представляет собой священную энергию, а большинство индуистских праздников основаны на лунном календаре.

суммирование

Для напоминания и консолидации, давайте суммируем основные предположения инь йоги в пунктах:

• Поражает сухожилия, кости, суставы и фасцию.
• Он работает в основном в области бедер, таза и нижней части позвоночника.
• Он заключается в остановке в целевой позиции от 3 до 5 или даже 20 минут.
• Мы работаем в асанах только до боли.
• Наилучшие результаты растягивают «в холоде», не сильно разогревая мышцы.
• В качестве введения в практику Инь-йоги используется Танец Дракона (фаза практики Ян ).

источник:
1. Берни Кларк "Инь йога. Самая тихая тренировка в мире ».
2. Пластиковый материал сохраняет новую форму под воздействием давления, в отличие от упругого материала, который возвращается в свое прежнее состояние после прекращения действия силы, действующей на него.
3. Берни Кларк "Инь йога. Самая тихая тренировка в мире »
4. https://pl.peresterest.com/explore/yin-yang-meaning/?lp=true

родственный

Похожие

Комментарии