МОЯ ТВОРЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ

          " Каждая цивилизация в определенном возрасте имеет возможность возвысить, или разрушить себя. Если делается выбор в пользу возвышения, то возникает импульс, позволяющий появиться учениям об утерянных законах сущего".    ( Высший разум, ченнелинг).      
                                                                            М.И. Беляев ©

Упражнения для живота дома (без снаряжения)

  1. Подъем туловища в переднюю опору (так называемая доска)
  2. велосипед
  3. Животик разных видов
  4. Другие упражнения
  5. Важные заметки в конце

Скульптурные мышцы живота - помимо эстетических ценностей, когда почти каждый парень сходит с ума, выполняют и другие функции. Что ж, они составляют стабилизирующую опору практически в каждом силовом упражнении. Другими словами, для правильного выполнения упражнения необходима адекватная стабилизация, и это достигается, в том числе, напряжением мышц брюшного пресса. Это приводит к двум выводам: а) когда различные части мышц должным образом тренированы, живот выполняется косвенно; б) хорошо тренированный желудок помогает выполнять упражнения более привычным образом.

Следует также упомянуть важный вопрос, связанный с так называемой шесть пакетов - так же, как это было раньше Я написал самая важная вещь в его "действии" - фактически диета. У всех есть мышцы живота, но большинство из нас покрывают их слоем жира. Иногда люди также задаются вопросом, как сделать «восемь упаковок» - правда в том, что у вас есть «восемь» или «шесть упаковок», зависит от генетических особенностей. Короче говоря - у одних есть, у других нет, и если нет такой структуры мышц брюшного пресса, она не может быть создана.

Что касается мышц брюшного пресса, у нас есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Из всех этих чащ я выбрал те, которые, по разным данным, считаются лучшими.

Подъем туловища в переднюю опору (так называемая доска)

Подъем туловища в переднюю опору (так называемая доска)

Сначала лягте на землю и положите руки под лицо, а локти в стороны. Затем поднимите туловище, поддерживая заднюю часть тела только на пальцах ног. Позвоночник должен быть слегка согнут. Не забудьте стабилизировать это положение, сгибая мышцы живота и ягодиц. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд. Если после нескольких повторений вы не чувствуете, что ваш желудок устает, это означает, что вы делаете что-то не так, или вы уже застряли, как Шварценеггер.

Также взгляните на следующий видеоурок. Вы можете облегчить это упражнение, поддерживая заднюю часть тела на коленях.

велосипед

Это, наверное, одно из самых популярных упражнений, которое вы можете узнать на уроках физкультуры в начальной школе. Опять же, очень важной проблемой будет стабилизация движения, которая будет в основном отвечать за правильное напряжение мышц живота. В начале вы можете начать с «горизонтальной» версии, то есть без боковых поворотов, которые дополнительно задействуют косые мышцы. Ниже приведено учебное видео.

Животик разных видов

Очень известное упражнение, но выполненное многими людьми (мягко говоря) неправильно. Во-первых, ступни должны лежать ровно на земле (не на ваших пальцах!), Во-вторых, изгиб колен должен быть около 90 градусов. Положите руки за голову. Движение должно исходить из живота, а не сзади. Надо поднимать тело чуть выше уровня пола (а не до колен ...). В обратном движении лучше не касаться головы земли, а останавливаться чуть выше нее - благодаря этому мышцы живота будут постоянно напрягаться. Ниже фильм.

Другая версия этого упражнения - хруст с изюминкой. Подробная презентация в следующем видео.

Вы также можете увидеть так называемые «Банановые хрусты» (хотя это упражнение может быть очень утомительным для начинающих).

Еще одно хорошее упражнение, на которое стоит обратить внимание, - хруст с вытянутыми руками. Вы можете помешать им, держа груз в руках.

Другие упражнения

Есть еще много других упражнений и модификаций, упомянутых выше, особенно те, которые используют гимнастический мяч. Если в вашем доме есть проставка, необходимо присоединиться к тренировке, поднимая колени к груди в выступе. В случае чего, если есть какие-либо комментарии с вашей стороны, я добавлю другие упражнения здесь.

Важные заметки в конце

Помните, что когда вы практикуете живот, вы затрагиваете позвоночник в меньшей или большей степени. Какие последствия могут иметь, люди, которые прошли через Аэробика 6 Вейдер , Я не сторонник этой программы упражнений (многие другие тоже так думают), потому что (кроме позвоночника) она не дает мышцам времени на восстановление. Также миф о том, что A6W сжигает «локально» жировую ткань. Если кто-то думает, что он преуспел, он ошибается - очевидно, во время этой программы упражнений, когда он усваивал ее, он сжигал столько жира, что его было достаточно, чтобы обнажить решетку на животе. Но он, конечно, не сжигал жир на животе.

Поэтому, если после серии упражнений (или после определенного упражнения) вы чувствуете, что позвоночник начинает отказываться подчиняться вам, сделайте перерыв (желательно несколько дней). В целом, стоит систематически заботиться о позвоночнике, тем более что мы живем во времена, когда мы ведем сидячий образ жизни. Это можно сделать разными способами: от спины кошки, ходьбы до массажа и сауны, до плавания (и даже просто в воде, что освобождает костную систему).

Удачи!

Рекомендуемые товары


Похожие

Первый причастный прием дома
... вызов, с которым сталкивается каждый родитель. Подготовка к этому празднику начинается еще за несколько месяцев до церемонии. Родители позаботятся о том, чтобы все прошло безупречно, а ребенок навсегда запомнил первую полностью и осознанно прожитую великую церемонию. Как организовать причастный прием дома? До недавнего времени прием причастия был праздником, происходящим в семейном доме . Хозяйка дома готовила более роскошный ужин, чем обычно, после чего на столе появился
Трудно представить, что в мире так много видов
Задумывались ли вы, сколько видов растений и животных живут на нашей планете? Мы пытались ответить на этот вопрос. Только 6 500 из них были описаны в Польше сегодня. виды. В мире насчитывалось
Понимание чтения - Упражнения для 1 класса -
«Понимание» - это упражнение, предназначенное для учащихся 1 класса. Тексты, написанные крупным шрифтом и построенные по принципу повышения уровня сложности, направлены на улучшение навыков чтения. Первые простые чтения состоят из открытых слогов; другой от немного более сложных слогов к текстам с двусторонними и мягкими согласными. Задачи, поставленные под них, служат для практического понимания прочитанного текста.
Как организовать причастный прием дома?
Подсчитано, что на подготовку Первого Причастия многие родители тратят столько же, сколько на организацию ... свадьбы , На самом деле, когда вы учитываете все расходы - покупка платьев, подарков, аренда ресторанов и других дополнительных развлечений , сумма становится
Простые упражнения для обучения чтению 1
... упражнения для обучения чтению 1 - это первая из серии из 4 книг PUS, предназначенных для детей дошкольного и младшего школьного возраста и старше, испытывающих трудности в обучении чтению. Книги этой серии приближают детей к вопросам, связанным с буквами, слогами, согласными и гласными. Благодаря им ребенок может легко выучить новый материал для упражнений, одновременно проводя время за игрой, которая является естественной формой деятельности для детей. Благодаря книге « Легкое
Игры, игры и логопедические упражнения для детей онлайн.
... вационная логопедическая служба, которая с помощью онлайн-игр и занятий обучает детей правильному произношению"> MiMowa - это инновационная логопедическая служба, которая с помощью онлайн-игр и занятий обучает детей правильному произношению. Поддерживает и усиливает специализированное лечение дефектов речи . Логопедические средства, появляющиеся на веб-сайте MiMowa, были разделены на категории, разделенные по названию неправильно
Зачем ставить S в конце глаголов?
Зачем ставить S в конце английских глаголов? Это довольно частый вопрос среди многих изучающих английский язык - особенно тех, кто все еще изучает базовый английский. Итак, чтобы прояснить вопрос, в этом совете я приведу отрывок из грамматики английского языка - грамматика английского языка на кончике языка ( для продажи по всей Бразилии ). Но прежде чем я скажу, зачем ставить S в конце глаголов, я должен немного рассказать
Режиссер фильма Warcraft рассказывает о том, что пошло не так
Учитывая, сколько внимания, деталей и заботы уделяется каждой отдельной игре Blizzard, многие предполагали и надеялись, что к фильму Warcraft будет применен тот же подход. Ведь кинематографические трейлеры Blizzard сами по себе являются шедеврами с точки зрения повествования, так что фильм Warcraft не должен сильно отличаться, верно? К сожалению, это не относится к моменту выхода фильма,
Инфракрасное отопление дома - на благо здоровья!
Инфракрасное отопление сегодня является одним из самых популярных альтернативных методов отопления домов. Они считаются эффективными, здоровыми и безопасными в повседневном использовании. Действительно ли эта технология столь же эффективна и выгодна, как утверждают ее производители? Современное решение Одним из преимуществ инфракрасного обогрева является то, что он не вызывает конвекции, то есть движения воздуха, что значительно
Экперты: В Украине цены на бензин так, как в Европе, не упадут
Бензин в Европе дешевеет третий месяц Цены на нефть в мире после недавнего рекордного прыжка резко упали. Во Франции цена на девяносто пятом бензин из почти 2 евро за литр упала до 1 евро 60 центов, пишет Радио Свобода. В Украине не наблюдается столь значительного удешевления. Эксперты
«Автор хочет именно так»: новый триллер Фицека без защиты от копирования »lesen.net
... верг Пассажир 23 новый роман Себастьяна Фитцека. Безопасный бестселлер продается по прямой просьбе автора и вопреки политике компании издательской группы Holtzbrinck, которая издает книгу, без жесткого DRM. Случай также иллюстрирует власть, которую отдельные авторы имеют сегодня. Электронные книги Droemer Knaur, Rowohlt, S. Fischer и других изданий издательской группы

Комментарии

Будет ли это так, или, может быть, у Оливии совсем другие планы?
Будет ли это так, или, может быть, у Оливии совсем другие планы? Натаниэль становится опекуном 5-летней девочки. Марта присоединяется к Эмильке и узнает о поведении своей дочери. И он изливает свои теплые чувства на Эмильку. Promyk słońca - очень сложная история о довольно сложных семейных отношениях. Роман также имеет криминально-сенсационную тему, что делает его еще более привлекательным. Автор почти всегда держит читателя в напряжении, и мне это очень нравится.
Занимаетесь серфингом дома и дома, не ограничивая объем данных или скорость?
Занимаетесь серфингом дома и дома, не ограничивая объем данных или скорость? Все это можно предложить по тарифам o2 my All in One. С новым o2 my All in One XL для тех, кто хочет много данных, но не нуждается в неограниченном количестве, это еще лучше. Здесь вы платите около 60 евро за базовую плату и получаете лучшие тарифы DSL / VDSL в мире и тарифы на мобильные телефоны с фиксированной ставкой реальных данных на o2. Мы сравнили тарифы и покажем, кто этот тариф
Они кажутся идеальным местом для жизни и создания дома, но так ли это всегда?
Они кажутся идеальным местом для жизни и создания дома, но так ли это всегда? Будут ли все чувствовать себя как дома? Больше, чем кирпич. Сторонники многоквартирных домов сходятся во мнении, что преимущества однозначно скрывают
Так почему это так?
Так почему это так? Разрушение связи требует ввода энергии Свободные радикалы создаются, когда происходит связь гомолитическое расщепление То есть связь разрывается так, что каждый атом получает одинаковое количество электронов. Важно признать, что разрыв связи требует ввода энергии для молекулы. * Энергия, необходимая для разрыва связи, обычно
Конечно, сначала особенно после избрания всех депутатов, другие депутаты ходили и так косо смотрели: какая девочка - интересно - чья она помощница?
Конечно, сначала особенно после избрания всех депутатов, другие депутаты ходили и так косо смотрели: какая девочка - интересно - чья она помощница? Или: чья это секретарша? Но когда они начали слушать мои выступления ... Когда, например, на земельной комиссии я аргументировано, со ссылкой на законодательство, со ссылкой на определенные нормы местного самоуправления, аргументировала, что те или иные застройки могут стать скандальными, поэтому нам не нужно одобрять эти земельные
Так каковы преимущества и ограничения проекта дома, который будет покрыт плоской крышей?
Так каковы преимущества и ограничения проекта дома, который будет покрыт плоской крышей? Анатомия плоской кровли Плоская крыша на самом деле не совсем ровная. Его площадь наклонена под небольшим углом (максимум 12 градусов), что необходимо для того, чтобы дождевая вода стекала без проблем. Такая крыша также устойчива к давлению ветра и всасыванию, и даже сильный ветер не может сломать ее крышу. Кроме того, благодаря такой конструкции его внешняя поверхность минимизирована,
Так как в этом хаосе Не теряете голову и выбираете предмет интереса?
Так как в этом хаосе Не теряете голову и выбираете предмет интереса? Ответ - обзор. Именно она должна указать правильную и интересную публикацию, и в то же время, что интересно, она сама может обеспечить литературное развлечение, потому что оно принимает различные конструкции : информация; колонны; эссе. Что отличает их друг от друга? Прежде всего, форма. Обзор информации подобен отчету или описанию, представляющему аспект проблемы.
Зачем усложнять жизнь, если в ней так много сидений для унитаза?
Зачем усложнять жизнь, если в ней так много сидений для унитаза? Меньше и практичнее на ходу? Или, может быть, нет, может быть, комнаты с горшком более практичны, потому что они дают комфорт "пописать" на прогулке, во время поездки, без необходимости стресса посещать городские туалеты? Как разрешить этот спор: когда крышка унитаза, а когда горшок?
Так что же это за простые немецкие песни?
Так что же это за простые немецкие песни? Вы не можете ошибиться с этими 5 простыми немецкими песнями 1. «Да Да Да» Трио Эта мелодия 80-х даже стала известной в США. Но если вы помните только двухтональный ритм и
Так почему мы должны использовать Ofyra?
Так почему мы должны использовать Ofyra? Прежде всего, они гораздо менее активны. Вместо того, чтобы летать вокруг животного или человека, они предпочитают отдыхать в тенистых и теплых местах, например в тени деревьев в саду. Они определенно менее обременительны, и даже если их население многочисленно, они не заметны, потому что они накапливаются в навозе или вдоль навозных каналов. Офира, шаг за шагом К сожалению, наш климат не всегда позволяет содержать
Так как же выглядит сама оценка?
Так как же выглядит сама оценка? Пара - 2 одинаковых кости - баллы - это количество стежков в паре, Две пары - две пары одинаковых костей - количество пар в парах, Три - 3 равных кубика - количество очков в тройке, Четыре вида - 4 равных кубика - здесь очки - это количество очков в четырех + 20 дополнительных, Нечетные - должно быть все нечетные кости -

Как организовать причастный прием дома?
Как организовать причастный прием дома?
Зачем ставить S в конце английских глаголов?
Ведь кинематографические трейлеры Blizzard сами по себе являются шедеврами с точки зрения повествования, так что фильм Warcraft не должен сильно отличаться, верно?
Действительно ли эта технология столь же эффективна и выгодна, как утверждают ее производители?
Будет ли это так, или, может быть, у Оливии совсем другие планы?
Занимаетесь серфингом дома и дома, не ограничивая объем данных или скорость?
Занимаетесь серфингом дома и дома, не ограничивая объем данных или скорость?
Они кажутся идеальным местом для жизни и создания дома, но так ли это всегда?
Будут ли все чувствовать себя как дома?
Где купить автомобильный держатель iphone 4

К сожалению, в свое время я не получил никакого образования - закончил 9 классов и все. Поэтому мне не оставалось ничего, как найти работу без образования, и устроился таксистом. Сразу же мне понадобился

Тур по Украине

В последнее время, люди выезжая отдыхать в отпусках, стараются не просто полежать в комфортной гостинице, или на теплом песке, а как можно сильнее слиться с природой, ощутить ее дух и набраться ее

Где купить бленду для фотоаппарата

Я себе заказывал здесь бленду вот для фотоаппарата, заказывал бленду EW-60C для Canon EF-S 18-55mm f/3. 5-5. 6, материал у нее пластик,

    © Беляев М.И., "МИЛОГИЯ"
           Сайт ЯВЛЯЕТСЯ ТВОРЧЕСКОЙ МАСТЕРСКОЙ АВТОРА, открытой для всех посетителей. Убедительная просьба сообщать  о всех замеченных ошибках, некорректных формулировках.
          Книги " Основы милогии ", " Милогия " могут  быть высланы в Ваш адрес наложенным платежом,
e-mail: [email protected]