Нам обычно необходим 20-минутный период отдыха и восстановления сил каждые 90—120 минут на протяжении всего дня, чтобы поддерживать эффективность работы, здоровье и хорошее самочувствие. (С разрешения авторов перепечатывается в несколько изменененном виде из работы Rossi, 1990a)

УЛЬТРАДИАННАЯ ВОССТАНОВИ ТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ

УЛЬТРАДИАННЫЙ СТРЕССОВЫЙСИНДРОМ

1. Тихий, приятный сигнал: прием естественного сигнала о необходимости отдохнуть и восстановить силы и хорошее самочувствие вызывает ощущение комфорта и благодарности.

1. Сигнал стресса и усталости: пренебрежение естественным сигналом о необходимости отдохнуть и восстановить свои силы и самочувствие приводит к ощущению стресса и усталости.

2. Углубленное дыхание: самопроизвольное углубленное дыхания начинается само по себе после нескольких секунд отдыха и служит сигналом о том, ч то вы погружаетесь в более глубокое состояние релаксации и регенерации. Вы испытываете все более глубокое ощущение комфорта. возникающее самопроизвольно. Вы размышляете о возможностях психофизиологической коммуникации и исцеления с позиции "бесстрастного сочувствия".

2. Вы одурманены собственными гормонами: продолжение работы наперекор усталости ведет к выделению гормонов стресса, что перебивает потребность в улырадианном отдыхе. Работоспособность на короткое время возрастает за счет скрытого изнашивания организма, в результате чего вы впадаете в еще более сильный стресс и нуждаетесь в искусственной стимуляции (кофеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.д.), что и лежит в основе нашего охваченной наркоманией общества

3. Автономная внутренняя работа:

само произвольно возникающие фантазии, воспоминания, эмоционально окрашенные комплексы, активное воображение и ноуменальные состояния действуют согласованно, обеспечивая регенерацию и рефрейминг жизни.

3. Начало сбоя: В вашу работу вкрадывается множество ошибок: появляются проблемы с памятью, обучением и эмоциями. Вы становитесь раздражительным и склонным к конфликтам с самим собой или окружающими.

4. Восстановление сил и перерождение:

Естественное пробуждение с ощущением безмятежности, ясности и восстановления сил и с сознанием тот, насколько увеличится ваша

работоспособность и улучшится самочувствие.

4. Взбунтовавшийся организм: Классические психосоматические симптомы теперь мешают вам настолько, что вы в конце концов вынуждены остановиться и отдохнуть. У вас остается грызущее чувство неудачи, депрессии и нездоровья.

В табл. 1 охарактеризованы четыре стадии того, что я называю синдромом ультрадианного стресса, и этот синдром сопоставлен с ультрадианной восстановительной реакцией. Испытываем ли мы стресс или регенерацию во время естественных 20-минутных ульт-радианных периодов отдыха каждые два-три часа на протяжении всего дня — это зависит от нашего отношения к собственным психофизиологическим сигналам, требующим сделать перерыв на отдых. Пренебрегая призывом природы к отдыху, мы рискуем вовлечь себя в синдром ультрадианного стресса с ощущением неудачи, депрессии и утомления. Вняв же призыву природы к отдыху, мы сможем ощутить глубокое чувство комфорта, благополучия и восстановления сил.