МОЯ ТВОРЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ " Каждая цивилизация в определенном возрасте имеет возможность возвысить, или разрушить себя. Если делается выбор в пользу возвышения, то возникает импульс, позволяющий появиться учениям об утерянных законах сущего". ( Высший разум, ченнелинг). М.И. Беляев © |
23.08.2018
Содержимое статьи
Полноценный отдых – это цикличное чередование фаз сна. Во время медленной фазы сна происходит восстановление физических сил, во время быстрой отдыхает мозг. Однако можно и сократить время на отдых, если следовать определенным методикам, которые позволяют быстро отдохнуть и продолжить работу. Рассмотрим, как выспаться за короткое время по нескольким техникам полифазного сна.
Полифазный сон отличается от традиционного тем, что человек спит не 8 часов ночью, а в течение суток по несколько запланированным промежуткам времени. Частота сна увеличивается, однако отводимое на него время уменьшается, что позволит тратить его на более интересные и полезные дела. Чаще всего к таким режимам прибегают люди, занимающиеся спортом, военные, методика подходит и для спецназа.
Воспользуйтесь нашим Калькулятором полифазного сна для любой из техник, чтобы рассчитать время сна и время будильника для каждой фазы.
Существуют 4 техники полифазного сна:
Двухфазный Everyman Dymaxion Uberman Все техники сна, в том числе обычный, монофазный сонПервые две техники предназначены на использование как днем, так и ночью. Научившись их использовать, вы сможете регулировать свой режим дня в зависимости от текущих целей. Рассмотрим, как быстро выспаться, используя тот или иной способ.
Период сна делится на два сегмента: длинный приходится на ночь, а короткий – на первую половину дня (от 20 минут до 1,5 часа). Это самая популярная техника, поскольку она не оказывает вредное воздействие на здоровье, однако позволяет немного сэкономить время на сне (на экономию времени не стоит рассчитывать, поскольку он почти не имеет отличий от монофазного сна).
Двухфазный широко использовался людьми, когда в мире еще не было электричества. Сначала они ложились спать сразу после того, как наступала темнота, после недолгого времени поднимались, занимались своими делами, ложились и вставали на восходе солнца.
Чем длиннее ночной отдых, тем короче будет дневной. Дневной промежуток позволяет отдохнуть и восстановить силы организма.
Как хорошо выспаться при таком режиме? Для наилучшего эффекта необходимо учитывать свой режим дня, работу, учебу, а также состояние здоровья. Например, ночной сегмент может длиться с 12 часов ночи и до 4 утра, а дневной – с часу до двух дня.
Данная техника состоит из основного трехчасового сегмента сна, а также из трех 20-минутных сегментов. Обычно для главного сегмента выбирается промежутки с 11 часов вечера и до двух ночи, а также с часу до 4 утра.
Между каждыми сегментами должен быть трехчасовой перерыв. Например, короткие сегменты могут начинаться в 9 часов утра, 2 часа дня и 9 часов вечера.
Данный режим не предполагает ночного сна и позволяет еще больше сократить время на отдых. Рекомендуется не переходить на него сразу, а сначала попробовать жить по предыдущим двум техникам хотя бы в течение нескольких недель.
Режим Uberman предполагает двухчасовой сон в сутки. Требуется четкое соблюдение графика каждый день. Отдых делится на шесть 20-минутных сегментов каждые 4 часа – например, в 12 ночи, в 4.00, 8.00, 12.00 и 20.00.
Данная техника похожа на предыдущую, однако является еще более опасной для здоровья. Она также предполагает двухчасовой отдых в сутки, который делится на четыре 30-минутных периода – например, в 7.00, 13.00, 19.00 и в 1.00.
Сон великих людейВоспользуйтесь нашим Калькулятором полифазного сна для любой из техник, чтобы рассчитать время сна и время будильника для каждой фазы.
Есть и последствия долговременного характера, возникающие у людей, которые утверждают: «Высплюсь потом». К ним относятся повышение давления, диабет, сердечный приступ, депрессия. Такие эксперименты могут отрицательно сказаться на отношениях – ведь ваш режим повлияет и на жизнь людей, которые живут вместе с вами, а они вряд ли захотят пренебрегать сном.
Если вы не хотите соблюдать техники полифазного сна, но желаете высыпаться быстрее, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, следуйте этим советам.
При возможности спим днем, отводя на отдых не более 20 минут. В результате ночной период может быть сокращен на пару часов. Самым восстанавливающим является сон с 7 до 10 вечера. Если вам удастся поспать в этот промежуток около часа, то ночной период отдыха, как и в предыдущем случае, сократится на пару часов. Немаловажна и подготовка к отдыху. Необходимо проветрить комнату, подготовить место для сна так, чтобы оно было удобным (правильно выбрать матрас, подушку, постельное белье). Вечером необходимо исключить из меню тонизирующие и алкогольные напитки, а также острые, копченые и жирные блюда. За 3 часа до отхода ко сну не стоит ничего есть. Также примерно четверть часа до сна необходимо выключить все гаджеты и компьютер, чтобы быстрее успокоиться и расслабиться. Можете приобрести «умный будильник». Специальные устройства представляют собой браслет, фиксирующий движения вашего тела. Они также определяют, в какой фазе сна вы находитесь – медленной или периода сновидений. Пробуждение осуществляется в фазе быстрого отдыха. В результате вы сможете высыпаться за короткое время и чувствовать себя отдохнувшим.Напоследок отметим, что практиковать полифазный сон — занятие не из легких и нему стоит подготовиться, а лучше с помощью врача.
© Беляев М.И., "МИЛОГИЯ"
Сайт ЯВЛЯЕТСЯ ТВОРЧЕСКОЙ МАСТЕРСКОЙ АВТОРА, открытой для всех посетителей. Убедительная просьба сообщать о всех замеченных ошибках, некорректных формулировках. Книги " Основы милогии ", " Милогия " могут быть высланы в Ваш адрес наложенным платежом, e-mail: [email protected] |