Home › News

Стройная фигура – советы на каждый день

07.09.2018

Мои секреты питания и тренировок | Nastya Swan

Не добиться женщине стройности физическими упражнениями и диетами, если она ежедневно питается неправильно.

Прежде всего, надо изучать ингредиенты дневного рациона. Вредные ингредиенты могут быть даже в том продукте, который на первый взгляд кажется полезным. Поэтому еду желательно готовить самой, чтобы не пичкать организм полуфабрикатами, богатыми перенасыщенными жирами и сахаром.

Ради стройной фигуры придется забыть о постоянных перекусах. Обязательно нужно питаться полноценно и в одно и то же время. Если все-таки трудно терпеть до приема пищи, можно погрызть морковку или яблоко. Кстати, фрукты, овощи, ягоды всегда должны быть в рационе. На них нельзя жалеть денег даже в зимнее время, когда эти продукты дорогие. Ведь они улучшают пищеварение и обмен веществ, подкармливают организм витаминами.

Обязательно нужно ввести в рацион и натуральные соки. Давно известно, что стакан сока способен заменить один прием пищи. Для этого в нем достаточно калорий, поэтому незачем пить энергетические напитки.

Еду нужно подслащивать натуральными продуктами, например, медом. А вот заменителей сахара, не в коем случае есть нельзя! Потому что их употребление дает мозгу сигнал о поступлению сахара, который нужно переработать. Это заставляет человека есть больше, хотя он не чувствует голода.

Некоторые женщины полностью исключают соль из рациона, но она нужна для организма в небольшом количестве. Дневная норма этой приправы — половина чайной ложки. Если злоупотреблять соленой пищей, то она навредит не только фигуре, но и здоровью.

При готовке придется отказаться от панировочных сухарей. Ведь они впитывают в себя много масла, поэтому блюда получаются более калорийными.

Каждый день надо начинать с обильного завтра. На обед нужно съедать меньше порции, а на ужин, который должен быть не позднее 7-8 вечера, – и того меньше. Нельзя включать в вечернее меню углеводы, их лучше заменить нежирной рыбой, мясом, яйцами, молочными продуктами.

Полезны будут овощи и фрукты в небольшом количестве, но только не бананы и виноград.

От трапезы перед сном лучше отказаться. Но если не дает уснуть урчание в животе, то можно съесть что-нибудь легкое, которое богато клетчаткой. Желательно взять за правило и пить перед сном стакан кефира, он утолит голод, улучшит пищеварение.

Правила несложные, их соблюдение не составит труда для женщин, которым действительно небезразлична их внешность.

Читайте также: